還想著繼續(xù)用「一切年后再說」當借口，轉(zhuǎn)眼「年后」就真的到了。

對很多人來說，現(xiàn)在大概是一年中最需要勇氣和動力的時候，經(jīng)受著來自自己和外界的雙重考驗，一方面，我們深陷于睡到自然醒，海吃海喝的假期狀態(tài)無法自拔，另一方面，上班地鐵和回家街道空蕩蕩的模樣跟大年三十兒的別無二致，總給人一種別人在過年只有我在工作的錯覺。

經(jīng)過一周肆無忌憚的假期生活，想立馬切換回高速運轉(zhuǎn)的工作狀態(tài)似乎有點強自己所難，只要有改變意識慢慢找回狀態(tài)就好。接下來，針對你可能出現(xiàn)的節(jié)后綜合癥，我們準備了一些能用得上的方法，幫你恢復日常工作生活狀態(tài)。

假期每天睡到自然醒，感覺把一年缺的覺都補回來了。而假期結(jié)束，早上少不了跟床作斗爭。

如果你早已經(jīng)對手機自帶鬧鐘免疫，響了隨手就關(guān)對你造不成太大影響，可以試著下載一些有意思的鬧鐘 App。比如 Sleep Cycle 和 Alarmy 鬧鐘 ，這兩個一個溫和，一個粗暴，看你更吃哪一套。

如果你不喜歡鬧鐘的簡單粗暴和噪音般的喚醒聲，可以試試 Sleep Cycle ，它能讓 醒來變得更加容易和舒適 。睡前設(shè)置好起床時間，把手機翻過來放在枕邊，Sleep Cycle 就能開啟整晚監(jiān)測，通過聲音反饋來判斷睡眠質(zhì)量和程度，同時決定喚醒具體時間。喚醒的音樂也比較舒緩，讓人能從美妙音樂中醒來。 

Sleep Cycle App

如果你是 賴床重癥患者 ， Alarmy 鬧鐘 能讓你痊愈。它的中文名睡你妹完全能概括它的功能特點。很多時候，我們會在半夢半醒的狀態(tài)下關(guān)閉所有鬧鐘，即使設(shè)下五層鬧鐘關(guān)卡還是沒什么用。

如果是用這個鬧鐘，你想要關(guān)閉，首先得做算術(shù)題，規(guī)定時間沒解開，便會繼續(xù)響不停，讓你分分鐘想砸手機。此外還有搖動和拍照停止功能，醒來拼命搖動或者拍張跟睡前一模一樣的照片才能關(guān)閉鬧鐘。

Alarmy App 

有了它們，賴床的可能性便會大大降低。

癥狀二：不想工作&無工作狀態(tài)

節(jié)后綜合癥最主要的癥狀就是沒有工作狀態(tài)，主要表現(xiàn)為不知道該干什么以及什么都不想做。畢竟前幾天還在看電影K歌打麻將，現(xiàn)在竟然要開始工作了。

克服這一點首先，不要太著急，不要想著一下子回復到過去的雞血狀態(tài)。可以做一些事，設(shè)個緩沖區(qū)，讓自己慢慢切換到工作模式中來。

TIP 1：提前半小時到公司

如果不是太累的話，可以提前半小時到公司，利用這段時間，把放假期間積壓的事情處理一下。因為一旦到了正式上班的點，同事之間會互相寒暄，問你假期去哪里，玩得如何，你就很難全力投入到工作中。所以，節(jié)后這一周，可以提前一些到辦公室。

TIP 2： 收拾辦公環(huán)境

工作環(huán)境會直接影響到工作的心情。年后工作新開始，正式開始工作之前，先撕掉放假期間沒能撕的日歷，擺上新綠植，擦干凈桌上落的灰，在做這一系列的事情的時候，會間接暗示自己「要開始工作了」，這樣能在正式開始工作之前，借助這些行為創(chuàng)造一個緩沖期。

TIP 3：更換新的工作用品

更換新的東西，會給自己帶來新鮮感，我們會期待在新本子上寫下第一筆，會期待新筆寫出來的字會是什么樣子，有了新的鼠標墊鍵盤就忍不住想多用用它。有了新鮮感，會幫助轉(zhuǎn)移一些「不想工作」的情緒，然后把你慢慢帶入工作狀態(tài)。

假期后剛開始工作容易出現(xiàn)工作拖延和健忘的情況，不知道自己該做什么，這時候，可以 重新?lián)Q一個工作日程本 ，把每天要做的事寫在上面，避免出現(xiàn)忘記自己要做什么的情況，還能提高工作效率。

這里給大家介紹一個有意思的日程本，其實是可撕式便簽。按日期寫下你要做的事，每一頁備忘可以單獨撕下，放在你需要看到它的地方，可以幫助你條理化自己的工作。

Plan D日程本

TIP 4：不要安排高強度的工作 

剛開始上班，在不能很快進入工作狀態(tài)的情況下，不要做一些高強度的工作，盡量安排一些計劃性、交流性質(zhì)的，給自己一個緩沖調(diào)整的時期。

調(diào)整日常飲食

首先，可以先從日常飲食上作調(diào)整。盡可能避免外出就餐，自己在家做一些 低油鹽、低碳水、高纖維 的料理，減少調(diào)料使用。 也可以 嘗試吃素 ，大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝。

比如，多吃番薯、燕麥和玉米，用清水燙菜、蔬菜沙拉來代替一到兩頓飯。 同樣的食物要注意不同的烹飪方式 ，以烤代替煎炸，以煮代替燜炒，以植物油代替黃油動物油。

合理運動

配合飲食調(diào)整，可以適當做些運動，新一年的健身計劃也可以開始了。 可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。 

要是能對自己狠一點，就把買零食吃大餐的錢花在 一張健身卡或者一條小一號的牛仔褲 上吧。

節(jié)后我們既要面對離家的傷感，還要面對節(jié)后工作生活的各種不適應。其實這些都是假期結(jié)束后出現(xiàn)的正常情緒，不管采用哪種方法，歸根結(jié)底還是在調(diào)整心情。所以，不要著急，去接受節(jié)后綜合癥的事實，然后給自己一些時間來慢慢適應調(diào)整。